Réamhrá
Ceann de na ceisteanna is coitianta a bhíonn ag tosaitheoirí maidir le hoibriú amach agus muscle a thógáil ná cé chomh minic ba chóir dóibh an seomra aclaíochta a bhualadh. Agus cé gur féidir le go leor fachtóirí éagsúla cur isteach ar an bhfreagra seo, is é an freagra gairid ná gur chóir go mbeadh sé mar aidhm agat meáchain a ardú trí lá sa tseachtain ar a laghad. Mar sin féin, tá roinnt rudaí ba chóir duit a choinneáil i gcuimhne nuair a thagann sé chun sceideal workout a dhearadh a oibríonn is fearr duit féin agus do do spriocanna.
Fachtóirí le Breathnú
Is é an chéad rud is gá duit a mheas nuair a thagann sé le cé chomh minic is ceart duit comhlacht a thógáil ná do spriocanna. An bhfuil tú ag iarraidh méideanna ollmhóra matán agus mórchóir a thógáil, nó an bhfuil níos mó spéise agat i do chorp a thonnú agus a dhealbhú? Ag brath ar do chuid spriocanna, beidh éagsúlacht ag baint leis an líon laethanta ar chóir duit comhlacht a thógáil.
Fachtóir eile le breithniú ná do leibhéal taithí. Níor chóir do thosaitheoirí iarracht a dhéanamh oibriú amach gach lá mar bíonn am ag teastáil óna gcuid matáin chun sosa agus téarnamh. De ghnáth is féidir le hardaitheoirí níos mó taithí oibriú amach níos minice gan eagla a bheith orthu roimh an iomarca oiliúna.
Ar deireadh, ba chóir go gcuirfeadh do sceideal san áireamh freisin cé chomh minic is féidir leat oibriú amach. Má tá saol gnóthach agat le hobair, scoil, agus gealltanais eile, b'fhéidir nach mbeidh tú in ann ach cúpla workouts a fheistiú in aghaidh na seachtaine.
Na Buntáistí a bhaineann le hObair Amach Trí Lá sa tSeachtain
Cé nach bhfuil aon uimhir draíochta ann maidir le cé chomh minic is cóir duit comhlacht a thógáil, is féidir oibriú amach trí lá sa tseachtain a bheith ina bhealach éifeachtach chun muscle a thógáil agus do leibhéal folláine iomlán a fheabhsú. Seo cuid de na buntáistí a bhaineann le hoibriú amach trí lá sa tseachtain:
1. Am Aisghabháil Muscle Feabhsaithe
Nuair a thógann tú meáchain, tá tú ag briseadh síos do snáithíní matáin. D'fhonn na snáithíní sin a atógáil agus a fhás, ní mór duit go leor ama a thabhairt do do matáin chun sosa agus aisghabháil a dhéanamh idir na cleachtaí. Trí oibriú amach trí lá sa tseachtain, is féidir leat do matáin a shlánú agus a dhóthain spreagtha a thabhairt dóibh le fás.
2. Déine Méadaithe Saothair
Is féidir le sruthán amach agus tuirse a bheith mar thoradh ar oibriú amach gach lá, rud a d’fhéadfadh laghdú ar dhéine na hoibre a bheith mar thoradh air. Mar sin féin, trí do workouts a theorannú go trí lá sa tseachtain, is féidir leat a chinntiú go bhfuil gach workout ard-déine agus dírithe.
3. Am-Shábháil
Má tá sceideal gnóthach agat, is féidir oibriú amach trí lá sa tseachtain a bheith níos tíosaí ó thaobh ama ná oibriú amach gach lá. Is féidir leat an t-am breise a úsáid chun béilí sláintiúla a ullmhú agus aisghabháil ó do chuid cleachtaí.
Leideanna maidir le Sceideal Trí Lá Oiliúna a Dhearadh
Chun an leas is fearr a bhaint as do sceideal workout trí lá, ba chóir duit a bheith mar aidhm agat gach mórghrúpa matán a bhualadh uair sa tseachtain ar a laghad. Seo roinnt leideanna chun sceideal oiliúna trí lá a dhearadh:
1. Roinn do chuid cleachtaí le Grúpa Matáin
In ionad do chorp ar fad a oibriú amach le linn gach seisiún, roinn do chuid cleachtaí de réir grúpa matán. Mar shampla, ar an Luan, is féidir leat do bhrollach agus triceps a oibriú, ar an gCéadaoin, is féidir leat do dhroim agus biceps a oibriú, agus ar an Aoine, is féidir leat do chosa agus guaillí a oibriú.
2. Cleachtaí Comhdhúile san áireamh
Is gluaiseachtaí iad cleachtaí cumaisc a oibríonn grúpaí matán iolracha ag an am céanna. Bíonn na cleachtaí seo níos tíosaí ar am agus is féidir leo cabhrú leat mais muscle iomlán a thógáil. I measc samplaí de chleachtaí cumaisc tá squats, deadlifts, cófraí binse, agus tarraingt-ups.
3. Ná Déan faillí Cardio
Cé go bhfuil oiliúint friotaíochta ríthábhachtach chun muscle a thógáil, tá cardio riachtanach chun do leibhéal folláine iomlán a fheabhsú. Aidhm a chur san áireamh ar a laghad lá amháin de cardio in aghaidh na seachtaine, mar shampla ag rith, rothaíocht, nó snámh.
4. An chuid eile agus an Téarnamh
Cuimhnigh go leor ama a thabhairt duit féin chun sosa agus téarnamh a dhéanamh idir na cleachtaí. Is féidir go n-áireofaí leis seo go leor codlata a fháil, rolladh cúr, agus síneadh.
Conclúid
Nuair a thagann sé le cé chomh minic is cóir duit coirp a thógáil, níl aon fhreagra amháin ann a oireann do chách. Mar sin féin, is féidir oibriú amach trí lá sa tseachtain a bheith ina bhealach éifeachtach chun muscle a thógáil agus do leibhéal aclaíochta iomlán a fheabhsú. Trí do workouts a roinnt de réir grúpa matán, lena n-áirítear cleachtaí cumaisc, agus go leor ama a thabhairt duit féin chun sosa agus aisghabháil, is féidir leat do thorthaí a uasmhéadú agus do spriocanna a bhaint amach.